虚拟背景是少数真正简单的图片规格之一——然后有三个不那么显然的问题，让人误以为自己尺寸做错了。

尺寸

  • 1920 × 1080 像素（16:9）在 Zoom、Microsoft Teams、Google Meet、腾讯会议等绝大多数工具上通用。
  • 最低：1280 × 720。再小拉伸后就发虚了。
  • 最大文件：Zoom 接受 15 MB 以内，Teams 和 Meet 相仿——但没有任何理由超过 1–2 MB。
  • 格式：24 位 JPG 或 PNG。照片类背景用 JPEG，只有含锐利文字或纯色图形时才用 PNG。
  • 宽高比比尺寸更要紧：非 16:9 的图会被裁切或加黑边，通常切掉的正是大家放 logo 的两侧。

文字为什么是反的

会议软件给*你*看的是镜像自视图，因为那样才符合直觉。因此虚拟背景里的任何文字，在你看来是反的，而在其他人看来完全正常。

多数平台有"镜像我的视频"开关，且只影响你自己的预览。在把背景图翻转过来"修复"之前，先问同事看到的是什么——十有八九它本来就是对的，而预先翻转恰恰会把它弄坏。

设计规则

  • 中间要留空。 你的头和肩占据中间三分之一，那里的内容会被完全挡住。
  • 内容放在上方两角，并距边缘留出约 5%，因为部分平台会做轻微裁切。
  • 虚化或简化。 杂乱的背景会与你的脸争夺注意力，也会让分割边缘更显眼。略微模糊、低对比的背景既最专业，也最好抠。
  • 文字要大、对比要高——设想观众是在二十人网格里的一个小格子中看你。
  • 避免纯绿色背景，除非你真的在用绿幕。

消除边缘闪烁

光晕和边缘闪烁是分割问题，不是图片问题：

  • 正面给脸补光。 逆光（身后有窗）是轮廓破碎的头号原因。
  • 提高你与真实墙面之间的对比——别穿与身后墙色接近的衣服。
  • 身后避免有人走动；走过的人会干扰模型判断。
  • 尽量用素净的真实背景；真实场景越简单，模型的工作越轻松。
  • 穿纯色衣服而不是细密花纹；如果非常在意边缘质量，也要收好散落的头发。

如果你的平台提供真正的绿幕模式，那么实体背景布加均匀布光，在边缘质量上仍然胜过任何 AI 分割。